CrossFit es, simple y llanamente, un programa de Fuerza y Acondicionamiento Físico Total que actualmente está teniendo un éxito sin parangón en EE.UU., América Latina, Australia y Europa. Su enfoque es verdaderamente simple y consiste sencillamente en la mejora de las 10 habilidades físicas que poseen todas las personas y que son:
1. Resistencia cardio-respiratoria y cardiovascular
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia
6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión
El objetivo de CrossFit es maximizar el rendimiento de todas estas facetas físicas y lo consigue sin realizar un programa específico de entrenamiento.
CrossFit se diferencia de los demás programas de Fitness en que todos los ejercicios que utiliza son funcionales, las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y generalmente de corta duración, la programación de los entrenamientos es creativa y constantemente variada y cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.
CrossFit trabaja con Movimientos Funcionales, que son aquellos que reproducen patrones de movimiento naturales. Son mecánicamente sanos, y por lo tanto seguros, y provocan una alta respuesta Neuroendocrina y Hormonal. Entre sus beneficios más inmediatos se encuentran la mejora de la Capacidad Cardiovascular y Respiratoria, la Resistencia Muscular, la Quema de Grasa, el Aumento de la Fuerza y mejora de la Flexibilidad.
¿Quienes entrenan con CrossFit?
El método CrossFit es utilizado por personas de todas las edades y condiciones físicas, incluso personas rehabilitándose de una lesión o cirugía, personas mayores que desean recobrar o mantener su nivel de independencia, incluso niños, pero además tiene muchísima aceptación entre el personal militar, la policía, los bomberos, y en cualquier deporte que requiera una destreza física total. Muchos atletas profesionales y de élite utilizan el programa CrossFit para mejorar su acondicionamiento y aumentar su fuerza.
¿Cómo son los Programas?
Los programas de entrenamiento son combinaciones de ejercicios que CrossFit ha seleccionado y combinado de incontables disciplinas deportivas para una sesión de entrenamiento del día. Existen incontables entrenamientos. En total superan los mil, y más que aparecen cada día.
El tiempo de ejecución de cada entrenamiento puede variar tremendamente, desde sólo 5 minutos hasta 30 minutos o más, sin contar el calentamiento y el enfriamiento, y pueden constar de 1, 2 ó 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar.
Un ejemplo de los ejercicios que se pueden encontrar en CrossFit son:
Ejercicios Gimnásticos
• Flexiones de brazos • Dominadas • Fondos de Tríceps El Pino • Musculada en Anillas • Subir la cuerda • Abdominales • Extensiones de lumbares • Saltos • Sentadillas sin peso …
Ejercicios de Condicionamiento Metabólico (Cardio)
• Correr • Nadar • Ciclismo • Remar • Salto de comba simple y doble …
Ejercicios del Levantamiento de Peso
• Peso muerto • Sentadillas con peso • Todos las variaciones de Press • Envión • Cargadas • Arrancadas • Dos tiempos • Ejercicios con Balones medicinales • Balanceo con Kettlebell …
El Comienzo
No es preciso estar en buena condición física para empezar a entrenar utilizando la metodología CrossFit. Como ya se ha dicho se puede ser un deportista profesional buscando mejorar su condición física o una anciana que simplemente desea poder valerse por si misma. En CrossFit se escala la dificultad del entrenamiento, no se varía el programa. Por esto CrossFit está teniendo el éxito que otros programas no tienen. Y no hablo de un éxito comercial, sino de uno real, palpable, de pérdida de grasa, aumento de la fuerza, de la capacidad cardiorespiratoria, y todos los demás aspectos que ya se han enumerado. ¿Y cómo se puede estar seguro de esto? Muy simple: todos los entrenamientos se cronometran y se anotan las cargas utilizadas, y si vuelve a salir un mismo entrenamiento unos meses más tarde, o uno similar, y se mejora el tiempo o se aumenta la carga, allí está la mejoría, en términos simples pero reales que uno puede ver por si mismo. ¿Acaso un velocista que baja su marca en los 100 metros lisos no es más rápido? ¿O un levantador de pesas que aumenta su máxima sentadilla de 200Kg a 210Kg no es más fuerte? Pues esto es en lo que se basa CrossFit, no en la apariencia ni en el tamaño de los músculos ni en las sensaciones engañosas, sino en los resultados.
La progresión en la intensidad y la complejidad de los ejercicios se hace de forma gradual, haciendo hincapié primero en la técnica, luego en la constancia, y por último en la intensidad y el aumento de las cargas empleadas. Para aquellos que no puedan realizar algunos de los ejercicios de cierta complejidad existen ejercicios modificados de una dificultad menor pero que ofrecen los mismos resultados.
Si le interesa probar esta forma de entrenar no tiene más que ponerse en contacto conmigo para una primera sesión gratuita de introducción. Las sesiones suelen durar entre 45 minutos y 1 hora, en ocasiones un poco más, y se pueden hacer a modo de Entrenamiento Personal o en grupo, en un gimnasio convencional, en un parque, incluso en la playa! Podrá encontrar más información en el apartado Entrenamiento Personal.
Si verdaderamente busca resultados, no hay mejor manera de conseguirlos.
